آموزشی

ماهی

انجمن قلب آمریکا خوردن دو وعده ماهی در هفته را توصیه می کند، اما مطالعات نشان می دهد که بیش از ۷۰ درصد آمریکایی ها به این هدف نمی رسند.

https://picturessaeed.ir/5-%d9%86%da%a9%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c%d8%af%d8%a7%d8%b1/

ماهی یک ماده غذایی فوق العاده سالم است. ماهی علاوه بر اینکه منبع خوبی از پروتئین است، حدود ۳۰ گرم پروتئین ماهیچه ساز نیز دارد. ماهی مورد علاقه شما سرشار از اسیده ای چرب امگا ۳ است که کلید مبارزه با بیماری های مزمن و التهاب و همچنین تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب است. علاوه بر این، ماهی در مواد معدنی مانند روی، آهن، سلنیوم و ید غنی است.

Quinoa

کینوا یک دانه با پروتئین بالا است (که مانند یک دانه با آن رفتار می کنیم). این میوه مملو از فیبر، آهن، منیزیم و ریبوفلاوین است و همچنین حاوی آنتی اکسیدان های کوئرستین و کامفرول است که به عنوان عوامل ضد التهابی در بدن عمل می کنند. اگر به پروتئین بیشتری نیاز دارید، خوشحال خواهید شد که بدانید این یک گزینه گیاهی عالی است. یک فنجان کینوا دارای هشت گرم پروتئین و پنج گرم فیبر است که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. در مقایسه با برنج سفید یا قهوه‌ای، فیبر موجود در کینوا همچنین به تثبیت قند خون شما کمک می‌کند که کلید حفظ خلق و خوی و انرژی شماست. به دلیل کربوهیدرات های دیر سوز آن، نسبت به سایر غلات تصفیه شده برتری دارد.

نخود

بخشی از خانواده حبوبات، نخود یک قدرت تغذیه ای است که به لوبیای گاربانزو نیز معروف است، آن ها غنی از فیبر و پروتئین هستند یک فنجان نخود حاوی ۱۴.۵ گرم پروتئین و ۱۲.۵ گرم فیبر غذایی است.

آن ها همچنین یک پروتئین کامل هستند که آن ها را به یک منبع عالی پروتئین غیر حیوانی تبدیل می کند که یک پیروزی کامل برای گیاه خواران و وگان ها است.

آن ها همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کولین هستند که به تغذیه مغز و سیستم عصبی شما کمک می کنند.

گنجاندن نخود در رژیم غذایی نیز مزایایی برای قند خون شما دارد.

آن ها شاخص گلیسمی پایینی دارند، بنابراین باعث افزایش قند خون شما نخواهند شد. این برای افرادی که پیش دیابتی یا دیابتی هستند بسیار ارزشمند است.

ادویه ها

استفاده از ادویه جات ترشی جات هنگام پخت و پز یک راه عالی برای طعم دادن بدون افزایش شمارش کالری است. چاشنی یک وعده غذایی ساده اما سالم برای جوانه های چشایی و سلامتی شما مفید است. دارچین دارای فوایدی برای سلامت قلب مانند کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون است. زردچوبه حاوی کورکومین است، ماده ای با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی، به همین دلیل است که این ادویه گاهی اوقات به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می شود. مطالعات نشان می دهد که مصرف آن می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند که به بیماری و حتی درد مزمن کمک می کند.

جعفری

قدرت جعفری را دست کم نگیرید. اغلب از این گیاه به عنوان یک گارنیش استفاده می شود. این گیاه کاری می کند که غذای شما رنگارنگ به نظر برسد.

این سالاد محبوب و سنتی در سراسر خاورمیانه است و نشان داده شده است که علائم التهاب را کاهش می دهد زیرا سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، A و E است. علاوه بر این، جعفری همچنین سرشار از ویتامین K است که می تواند به محافظت در برابر شکستگی استخوان کمک کند (به ساخت پروتئین برای استخوان ها و انعقاد خون کمک می کند).

https://varkan-cleaner.ir/31-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%a8%d8%a7-%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%86-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2/

تقریباً هر دانش آموزی در یک مقطع زمانی انجام تکالیف مدرسه را به تعویق می اندازد. با این نکات یاد بگیرید که چگونه از به تعویق انداختن تکالیف خودداری کنید و عادات مطالعه بهتری ایجاد کنید.

• بسیاری از دانشجویان در مطالعه و انجام تکالیف به تعویق می افتند.
• به تعویق انداختن به معنای به تعویق انداختن وظایف است، حتی اگر انجام این کار بر شما تأثیر منفی بگذارد.
• دانش‌آموزان می‌توانند با ایجاد یک برنامه و تقسیم وظایف، از به تعویق انداختن اجتناب کنند.نحوه یادگیری زبان
• شرکای مسئولیت‌پذیری، استراحت‌ها و پاداش‌ها نیز می‌توانند به شما در ایجاد عادات بهتر کمک کنند.

تقریباً همه در مقطعی از زندگی کار را به تعویق می اندازند، به خصوص دانش آموزان. یک تجزیه و تحلیل در سال 2007 نشان داد که تا 95٪ از دانش آموزان کالج تکالیف مدرسه را به تعویق می اندازند.

اما اجتناب از انجام وظایف باعث از بین رفتن آنها نمی شود - و به تعویق انداختن آنها بیشتر از فقط نمرات شما صدمه می زند.

اهمال کاری دقیقا چیست؟ این با تنبلی یکسان نیست. در عوض، به تعویق انداختن به معنای به تاخیر انداختن کارهای دشوار یا چالش برانگیز است.

پس چرا تعلل می کنیم؟ معمولاً به این دلیل که برخی از وظایف را استرس‌زا، سخت و یا فقط خسته‌کننده می‌دانیم. دانشجویان کالج معمولاً کارهایی را که می خواهند انجام دهند به تعویق نمی اندازند.

تعجب آور نیست که تعلل کنندگان نمرات کمتری کسب می کنند. اما در کنار بسیاری از عوارض جانبی منفی استرس، استرس بیشتری را نیز تجربه می کنند. در نهایت، به تعویق انداختن یک انتخاب است. این به این معنی است که تصمیم بگیرید کار را به تعویق بیندازید، حتی زمانی که می دانید این ایده بدی است.

خوشبختانه، راه های زیادی وجود دارد که دانشجویان می توانند شروع به ایجاد عادات بهتر کنند. هفت نکته زیر به شما می آموزد که چگونه یک بار برای همیشه از تعلل دست بردارید.یادگیری سریع یک زبان جدید

دنبال کنندگان اختصاصی بسازید - جامعه ای از مشتریانی که ارزش ها و ایده آل های شما را به اشتراک می گذارند، افراد همفکر را تشویق می کنند تا سبک زندگی و برندی که می فروشید را خریداری کنند. اینفلوئنسر مارکتینگ می تواند در ایجاد فالوور وفادار بسیار موثر باشد. ما یک پست وبلاگ داریم که همه چیز در مورد اینفلوئنسر مارکتینگ برای برندهای سبک زندگی صحبت می کند.راه اندازی وبلاگ سبک زندگی

محتوای تولید شده توسط کاربر را تشویق کنید - یک دنبال کننده اختصاص داده می خواهد درباره برند شما صحبت کند. کمپین هایی ایجاد کنید که محتوای تولید شده توسط کاربر را تقویت کند.

خود را با برندهای مشابه هماهنگ کنید - ارجاع یا مشارکت با برندهای غیررقابتی که در حال حاضر در "فضای سبک زندگی" شما هستند، ارتباط مخاطبان با نام تجاری شما را با آن سبک زندگی تقویت می کند.

در نهایت، اگر واقعاً بدانید که مشتری شما چه می‌خواهد و سپس بتوانید آن را به او نشان دهید، طبیعتاً تمایل به محصول خود ایجاد خواهید کرد. کلید موفقیت این است که به خاطر بسپارید به مشتریان خود نشان دهید چه کسی می خواهند بشوند، نه آنهایی که قبلا هستند.

مارک های سبک زندگی بازاریابی - چرا اهمیت دارد و چگونه باید آن را انجام داد

بازاریابی سبک زندگی مهم است زیرا می توانید عمیقاً در ذهن مخاطب هدف خود قرار بگیرید. هدف نهایی غوطه ور شدن کامل در برند شماست و شما فقط می توانید این کار را با بازاریابی هوشمندانه برند در سبک زندگی انجام دهید.

بنابراین، چگونه می خواهید برند سبک زندگی خود را بازاریابی کنید؟ چگونه آن خرید کامل را دریافت می کنید؟

اولا، باید بدانید که زمان می برد (اما ارزشش را دارد). شما نمی توانید یک شبه مردم را به خود وفادار کنید. این یک فرآیند استراتژیک است که شامل ارائه محتوای آرمانی، الهام بخش و ارزشمند به مخاطبان شما می شود (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح می دهیم). شما باید احترام به دست آورید، نیازی را برآورده کنید و بسیار عمیق تر از تبلیغات سنتی بروید.چگونه موفق شویم؟

مهم‌ترین موضوع چالش‌ها و ممنوعیت‌های کتاب در مدارس و کتابخانه‌های ایالات متحده، رابطه جنسی است. همانطور که جیمز لارو، مدیر وقت دفتر آزادی فکری انجمن کتابخانه‌های آمریکا در سال 2017 گفت: «به نظر می‌رسد که آمریکا در مورد رابطه جنسی بسیار تمرین کرده است».بهترین کلاس برنامه نویسی

سکس به طور سنتی به معنای فحاشی بوده است، که منجر به تلاش معروف قاضی آمریکایی پاتر استوارت برای مشخص کردن تعریف "پورنوگرافی هاردکور" در یک پرونده دادگاه در سال 1964 شد: "وقتی آن را می بینم می دانم". اما امروزه «سکس» در ممنوعیت کتاب ها بیشتر به معنای جنسیت و هویت جنسیتی است: سه کتاب چالش برانگیز سال 2021 در ایالات متحده به دلیل محتوای LGBTQI+ مورد اعتراض قرار گرفتند. این موضوع این ایده را زیر سوال می برد که ممنوعیت کتاب برای محافظت از جوانان انجام می شود و نه به عنوان تلاشی برای پاکسازی ایدئولوژیک، و نشان دهنده فقدان تخیل توسط سانسورچیان است که معتقدند تصویر (مثلاً افراد تراجنسیتی) باعث ایجاد این پدیده می شود نه اینکه معکوس. این به این باور مرتبط است که چیزهایی را که دوست نداریم تا زمانی که آنها را در صفحه نبینیم، می‌توان با خیال راحت نادیده گرفت: یکی از 10 عضو اصلی فهرست کتاب‌های ممنوعه، کتاب کلاسیک مدرن تونی موریسون به نام «آبی‌ترین چشم» است که به تصویر می‌کشد. کودک آزاری جنسی

اما پس از آن سانسور کتاب در ایالات متحده سابقه طولانی دارد. مشهورترین قربانی اولیه آن، رمان ضد برده داری «کلبه عمو تام» اثر هریت بیچر استو در سال 1852 بود. در سال 1857، یک مرد سیاهپوست اوهایو به نام سام گرین، به دلیل «در اختیار داشتن کابین عمو تام» «محاکمه، محکوم و به 10 سال زندان در زندان محکوم شد». این یک پیچ و تاب در تاریخ است که این کتاب اکنون بیشتر از سوی انتهای مترقی طیف سیاسی مورد انتقاد قرار می گیرد، به دلیل تصویر کلیشه ای آن از شخصیت های سیاه پوست.بهترین آموزشگاه موسیقی تهران

این احتمال وجود دارد که چیزهایی وجود داشته باشد که شما آنها را تحمل نخواهید کرد و شریک زندگی شما ممکن است برخی از چیزهای خود را داشته باشد. از اینکه تا حد امکان با همسرتان باز و صادق باشید، نترسید، به خصوص اگر می خواهید یک رابطه طولانی مدت با او داشته باشید.تغذیه کودکان مدرسه ای

زمان بدی وجود ندارد، وقتی می خواهید پیوند خود را تقویت کنید با یکدیگر صادق باشید.

شما یک کار در حال پیشرفت هستید

پیدا کردن قطبیت مناسب رابطه چیزی است که ممکن است زمان بر باشد. اگر یک شبه اتفاق نیفتد نگران نباشید. ممکن است در روابطی بوده باشید که مجبور شده باشید نقشی را بازی کنید که نمی‌خواستید، که اکنون بر نحوه عملکرد شما تأثیر می‌گذارد.

در عین حال، اگر با شخصی قرار می گیرید که با او سازگار هستید، این چیزی است که وقتی بتوانید انرژی های خود را با یکدیگر هماهنگ کنید، می تواند تغییر کند.

شما باید در مورد خود یاد بگیرید

قبل از اینکه با شریک زندگی خود در مورد تغییراتی که می خواهید انجام دهد صحبت کنید، می تواند مفید باشد. در نظر بگیرید که آنها ممکن است به روش خاصی عمل کنند زیرا شما به شیوه ای خاص عمل می کنید.

به این فکر کنید که چگونه اعمال شما بر عملکرد آنها تأثیر می گذارد و تعیین کنید که آیا هر دوی شما باید به آنچه در حال رخ دادن است رسیدگی کنید.

همیشه برای خود وقت بگذارید

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خودتان، باید زمانی را برای خودتان بگذرانید. سعی کنید برای انجام کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید. ممکن است بخواهید سرگرمی های جدیدی یاد بگیرید، کتاب بخوانید، فیلم های مورد علاقه خود را پخش کنید یا با دوستانتان وقت بگذارید. هیچ راه اشتباهی برای خودت بودن وجود ندارد، پس مراقب خودت باش.تربیت شنوایی موسیقی کودکان

لباس‌ها و وسایلی که مردم برای آواتارهای خود استفاده می‌کنند، می‌توانند توسط الگوریتم‌های پیش‌بینی برای توصیه موارد واقعی مشابه در وب‌سایت‌های تجارت الکترونیکی که بازدید می‌کنند، استفاده شوند. و ابرداده‌های دنیای مجازی که مردم از آن بازدید می‌کنند می‌تواند برای پیش‌بینی اینکه چه اقلامی می‌خواهند بخرند که با مضامین مشابه آن دنیاها مطابقت دارند، استفاده شود.مهارت های فنی در رزومه

به‌علاوه، می‌توانیم هولوگرام‌های خاص موقعیت مکانی تولید شده توسط کاربر را در اکثر شهرها و مؤسسات اصلی برای ارائه ناوبری، بررسی و انیمیشن‌های سه بعدی رویدادهای گذشته داشته باشیم.

رابط های مغز و کامپیوتر می توانند به جریان اصلی تبدیل شوند

Ray Kurzweil، فن‌شناس و آینده‌نگر پیش‌بینی کرد که در اواسط دهه 2030، می‌توانیم اتصال نئوکورتکس انسان را به ابر آغاز کنیم.

تا سال 2040، این پیش بینی می تواند محقق شود. رابط های مغز و کامپیوتر می توانند نسبت به نسخه های سال 2030 بسیار بهبود یافته و تا حد زیادی برای اهداف روزمره قابل استفاده باشند. آنها همچنین می توانند به لوازم جانبی استاندارد برای هدست های واقعیت مجازی از جمله کلاه های VR با قیمت بالا تبدیل شوند که تجربه کامل غواصی VR را ارائه می دهند. و برخی از رابط های کامپیوتری مغز می توانند به طور کامل برای اهداف پزشکی قابل کاشت باشند.

وقتی صحبت از سرگرمی به میان می‌آید، افراد می‌توانند از رابط‌های کامپیوتری مغزی برای کنترل اشیاء در بازی‌های ویدیویی و محیط‌های مجازی با دقت معقول بالا استفاده کنند.

استودیوهای بزرگ بازی های ویدیویی می توانند شروع به ادغام این فناوری در بازی های ویدیویی خود کنند. به عنوان مثال، توانایی کنترل اشیاء با افکار خود به ویژه در یک بازی جنگ ستارگان که در آن شما Jedis و Siths را با توانایی های زور بازی می کنید مرتبط است. و در یک بازی ماتریکس که در آن می توانید به عنوان The One بازی کنید.مهارت های کامپیوتری

من نفرت انگیز (2010)

استیو کارل صدای گرو، یک ابرشرور حومه شهر است که خانه به ظاهر بی‌ضررش بالای لانه‌ای وسیع زیرزمینی قرار دارد که با انبوهی از مینیون‌های زرد زبان هجوم می‌آید. گرو مستعد انجماد رهگذران است و نقشه هایی برای دزدیدن ماه می کشد، اما وقتی سه دختر یتیم یدک کش دوست داشتنی را به فرزندی قبول می کند، طولی نمی کشد که جذابیت و خوش بینی آنها شروع به ذوب شدن قلب سرد و سرد او می کند.داشتن ازدواج موفق

PGEncanto (2022)

فیلم

انیمیشن

این داستان از یک خانواده کلمبیایی چند نسلی با موسیقی متن رکوردشکنی از لین مانوئل میراندا، از سنت‌های ادبی رئالیستی جادویی گابریل گارسیا مارکز وام گرفته است تا اهمیت پیوندهای خانوادگی و وفادار ماندن به خود را کشف کند. انیمیشن رنگارنگ و رسا Encanto را جذاب و جذاب نگه می دارد و با کمک برخی از اتفاقات عرفانی بچه های شما را مسحور نگه می دارد. دارای رتبه PG

یک داستان کریسمس (1983)

هر سال، کمدی گرم و عجیب کارگردان باب کلارک از محبوب‌ترین فیلم‌های تعطیلات تاریخ بالا می‌رود. جذابیت آن آشکار است – نوستالژیک است اما نه احساساتی، خنده دار بدون بدبین بودن، و ساختار حکایتی آن را بی نهایت قابل تماشا می کند. اما همانطور که گفته شد فیلم بسیار عجیبی نیز هست. چراغ پا؟ بیت منجمد زبان روی یک لامپ قطب؟ فیلم های کریسمس دیگر سرگرم کننده نیستند. اما هنوز هم فیلمی است که می‌توان آن را در تمام طول سال به‌عنوان تصویری از زندگی آمریکایی‌های غرب میانه در دهه ۱۹۴۰ تماشا کرد - و شاید به‌عنوان یادآوری از خانواده عجیب شما. دارای رتبه

عروس پرنسس (1987)

یکی از فیلم‌های مورد علاقه ما در تمام دوران‌ها، داستان اکشن پرنسس باترکاپ و پسر مزرعه‌دار/ ترس از دزدان دریایی رابرتز/وستلی (همانطور که پدربزرگش برای فرد ساویج جوان خوانده بود) قلب‌های ما را با تک‌خط و تعلیق می‌دزدد. و حتی کمی عاشقانه همچنین ... چه کسی می تواند باتلاق آتش و جوندگان با اندازه غیر معمول را فراموش کند؟ دارای رتبه PG. 10 نکته سبک زندگی سالم

وقتی سال اول دبیرستانم تمام شد، خوشحال شدم. این به معنای پایان کلاس اجباری ورزشگاه بود. از لحاظ ورزشی استعداد نداشتم، از همه چیز در مورد ورزش و ورزش متنفر بودم - عرق کردن، ضربان قلب، نیاز به یادگیری فعالیت هایی که به آنها علاقه ای نداشتم. نکات حین بارداری

در آغاز سال آخر، با افتخار دکمه‌ای را به کوله پشتی‌ام چسباندم که روی آن نوشته شده بود: «مبارزه با آمادگی جسمانی». خوشبختانه برای سلامتی من، رهایی ورزش من کوتاه مدت بود. چندین سال و 10 پوند اضافه بعد، برای از دست دادن وزن اضافی شروع به دویدن کردم. شش ماه اول عذاب آور بود، اما در نهایت بدم نمی آمد که کفش های ورزشی ام را ببندم. و یک روز، من در واقع مشتاقانه منتظر دویدن، عرق کردن و همه چیزهایم بودم. از آن زمان، من هرگز حرکت را متوقف نکرده ام. و این یک موهبت است، زیرا مجموعه‌ای از تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی برای سلامتی حیاتی است.

هاوارد رانکین، محقق تغییر رفتار و مدیر علوم در Intuality, Inc، می گوید: «ورزش کلیدی است، زیرا زندگی شما به آن بستگی دارد.

این اغراق نیست. بر اساس گفته‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، ایجاد یک برنامه تمرینی منظم، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته، دیابت نوع 2، و انواع خاصی از سرطان مانند سینه، روده بزرگ و ریه را کاهش می‌دهد. ورزش همچنین استخوان ها و ماهیچه های شما را تقویت می کند، خواب را بهبود می بخشد و درد ناشی از آرتریت و سایر بیماری های مفصلی را کاهش می دهد. و موارد بیشتری وجود دارد.

رانکین گفت که فعالیت بدنی منظم برای مبارزه با اضطراب و افسردگی عالی است و برای رشد سلول‌های جدید مغز بسیار مهم است. حرکت همچنین به تعادل مواد شیمیایی مغز مانند اندورفین و دوپامین که مسئول ایجاد انگیزه و احساس انرژی هستند کمک می کند و استرس را از بین می برد. به گفته کارشناسان مایو کلینیک، ورزش مداوم حتی زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد.بازی با کودکتان

به فرزندتان بگویید که چه چیزی یک بشقاب غذای سالم را می سازد

نحوه ساختاربندی وعده های غذایی را برای اطمینان از مغذی و متعادل بودن آنها توضیح دهید:

40-50٪ سبزیجات، میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، سبزیجات ریشه دار

20-25٪ پروتئین - تخم مرغ، مرغ، ماهی، کله پاچه، شکار، حبوبات، محصولات سویا.منابع یادگیری زبان

25-30٪ - محصولات غلات کامل: برنج سبوس دار، بلغور جو دوسر، جو مروارید، ماکارونی غلات کامل، نان، نان ترد.

5-10 درصد چربی ها: دانه ها، مغزها، روغن های تصفیه نشده.

همچنین می توانید 1 تا 2 مورد از لبنیات یا جایگزین های گیاهی آنها را بگنجانید. گزینه های بدون شکر اضافه را انتخاب کنید.

به کودک خود بگویید که تنوع یکی از مهم ترین قوانین تغذیه سالم است. توضیح دهید که غذاهای مختلف حاوی مواد مغذی مختلفی هستند، بنابراین باید رژیم غذایی خود را تا حد امکان گسترش دهند. می توانید این کار را با جایگزین کردن غذاهای مختلف از یک گروه غذایی در منوی خود انجام دهید. به عنوان مثال، نه تنها خیار و گوجه فرنگی، بلکه کدو تنبل، هویج، کرفس، فلفل دلمه ای، چغندر، قارچ، ذرت یا کدو سبز را نیز انتخاب کنید.

محصولات با کیفیت را انتخاب کنید

بسیاری از مشکلات سلامتی با این واقعیت مرتبط است که در دنیای امروز، ما اغلب غذاهای فرآوری شده را به غذاهای کاملا ساده ترجیح می دهیم. هنگام خرید سعی کنید از غلات کامل، سبزیجات تازه، انواع توت ها و میوه ها، پروتئین های با کیفیت و لوبیا استفاده کنید. سوسیس و کالباس، بلغور جو دوسر فوری، شیرینی های مارگارین، غذاهای کامل نیستند

مراقب میزان شکر و نمک در رژیم غذایی خود باشید و سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که شکر اضافه ندارند و فقط مقدار متوسطی نمک دارند. حتما برچسب ها را بخوانید - باید مواد تشکیل دهنده را بدانید.

این قوانین ساده برای انتخاب محصولات را به کودکان آموزش دهید و به آنها بگویید که به دنبال چه چیزی باشند. اگر آنها را چند بار با خود به خرید مواد غذایی ببرید، به زودی می توانند گزینه های سالم تری را به تنهایی انتخاب کنند.استفاده از نتفلیکس برای یادگیری زبان

نکات مربوط به خوردن غذاهای سالم: توصیه های حمایتی رژیم غذایی برای بهبود مصرف مواد مغذی

از پنج گروه غذایی خوب بخورید

سبزیجات و میوه‌ها در رژیم غذایی اکثر مردم کمتر دیده می‌شوند. آنها طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کنند که برای رشد سالم ضروری هستند. آنها دارای کیلوژول کم و فیبر بالا هستند، همچنین باعث می شوند پس از خوردن یک وعده غذایی احساس سیری و رضایت داشته باشید و همچنین میان وعده های سالم زیادی را برای انتخاب های خوب در بین وعده های غذایی فراهم می کنند. میوه های خشک و آب میوه ها می توانند حاوی مقدار زیادی قند باشند و جایگزین خوبی برای میوه های تازه نیستند. یک قانون خوب این است که “رنگین کمان” را بخورید، به این معنی که روزانه تمام رنگ های رنگین کمان را در میوه ها و سبزیجات بخورید، تا مطمئن شوید که مجموعه وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی دریافت می کنید.بهترین سریالهای نتفلیکس

پروتئین های بدون چربی نیز نقش مهمی در تغذیه سالم دارند. ماهی، تخم مرغ، آجیل و دانه‌ها بلوک‌های ساختمانی مورد نیاز برای توده عضلانی و سوخت مغز را در اختیار شما قرار می‌دهند. گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع شده است و نباید زیاد مصرف شود.

محصولات لبنی نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند زیرا برای سلامت استخوان ضروری هستند. محصولات لبنی سرشار از کلسیم، فسفر، منیزیم، ویتامین D و پروتئین هستند. بسیاری از محصولات لبنی در انواع کم چرب موجود هستند.

غلات کامل جزء اصلی رژیم غذایی هستند، زیرا به شما کمک می کنند احساس سیری کنید و همچنین به دریافت فیبر توصیه شده روزانه شما کمک می کنند، که برای یک سیستم گوارشی سالم و کارآمد ضروری است.

کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و محدود کردن میزان چربی اشباع شده برای سلامت قلب و عروق و فشار خون سالم حیاتی است.بهترین سریال های نتفلیکس