??????

به فرزندتان بگویید که چه چیزی یک بشقاب غذای سالم را می سازد

نحوه ساختاربندی وعده های غذایی را برای اطمینان از مغذی و متعادل بودن آنها توضیح دهید:

40-50٪ سبزیجات، میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، سبزیجات ریشه دار

20-25٪ پروتئین - تخم مرغ، مرغ، ماهی، کله پاچه، شکار، حبوبات، محصولات سویا.منابع یادگیری زبان

25-30٪ - محصولات غلات کامل: برنج سبوس دار، بلغور جو دوسر، جو مروارید، ماکارونی غلات کامل، نان، نان ترد.

5-10 درصد چربی ها: دانه ها، مغزها، روغن های تصفیه نشده.

همچنین می توانید 1 تا 2 مورد از لبنیات یا جایگزین های گیاهی آنها را بگنجانید. گزینه های بدون شکر اضافه را انتخاب کنید.

به کودک خود بگویید که تنوع یکی از مهم ترین قوانین تغذیه سالم است. توضیح دهید که غذاهای مختلف حاوی مواد مغذی مختلفی هستند، بنابراین باید رژیم غذایی خود را تا حد امکان گسترش دهند. می توانید این کار را با جایگزین کردن غذاهای مختلف از یک گروه غذایی در منوی خود انجام دهید. به عنوان مثال، نه تنها خیار و گوجه فرنگی، بلکه کدو تنبل، هویج، کرفس، فلفل دلمه ای، چغندر، قارچ، ذرت یا کدو سبز را نیز انتخاب کنید.

محصولات با کیفیت را انتخاب کنید

بسیاری از مشکلات سلامتی با این واقعیت مرتبط است که در دنیای امروز، ما اغلب غذاهای فرآوری شده را به غذاهای کاملا ساده ترجیح می دهیم. هنگام خرید سعی کنید از غلات کامل، سبزیجات تازه، انواع توت ها و میوه ها، پروتئین های با کیفیت و لوبیا استفاده کنید. سوسیس و کالباس، بلغور جو دوسر فوری، شیرینی های مارگارین، غذاهای کامل نیستند

مراقب میزان شکر و نمک در رژیم غذایی خود باشید و سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که شکر اضافه ندارند و فقط مقدار متوسطی نمک دارند. حتما برچسب ها را بخوانید - باید مواد تشکیل دهنده را بدانید.

این قوانین ساده برای انتخاب محصولات را به کودکان آموزش دهید و به آنها بگویید که به دنبال چه چیزی باشند. اگر آنها را چند بار با خود به خرید مواد غذایی ببرید، به زودی می توانند گزینه های سالم تری را به تنهایی انتخاب کنند.استفاده از نتفلیکس برای یادگیری زبان

به فرزندتان بگویید که چه چیزی یک بشقاب غذای سالم را می سازد

نحوه ساختاربندی وعده های غذایی را برای اطمینان از مغذی و متعادل بودن آنها توضیح دهید:

40-50٪ سبزیجات، میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، سبزیجات ریشه دار

20-25٪ پروتئین - تخم مرغ، مرغ، ماهی، کله پاچه، شکار، حبوبات، محصولات سویا.منابع یادگیری زبان

25-30٪ - محصولات غلات کامل: برنج سبوس دار، بلغور جو دوسر، جو مروارید، ماکارونی غلات کامل، نان، نان ترد.

5-10 درصد چربی ها: دانه ها، مغزها، روغن های تصفیه نشده.

همچنین می توانید 1 تا 2 مورد از لبنیات یا جایگزین های گیاهی آنها را بگنجانید. گزینه های بدون شکر اضافه را انتخاب کنید.

به کودک خود بگویید که تنوع یکی از مهم ترین قوانین تغذیه سالم است. توضیح دهید که غذاهای مختلف حاوی مواد مغذی مختلفی هستند، بنابراین باید رژیم غذایی خود را تا حد امکان گسترش دهند. می توانید این کار را با جایگزین کردن غذاهای مختلف از یک گروه غذایی در منوی خود انجام دهید. به عنوان مثال، نه تنها خیار و گوجه فرنگی، بلکه کدو تنبل، هویج، کرفس، فلفل دلمه ای، چغندر، قارچ، ذرت یا کدو سبز را نیز انتخاب کنید.

محصولات با کیفیت را انتخاب کنید

بسیاری از مشکلات سلامتی با این واقعیت مرتبط است که در دنیای امروز، ما اغلب غذاهای فرآوری شده را به غذاهای کاملا ساده ترجیح می دهیم. هنگام خرید سعی کنید از غلات کامل، سبزیجات تازه، انواع توت ها و میوه ها، پروتئین های با کیفیت و لوبیا استفاده کنید. سوسیس و کالباس، بلغور جو دوسر فوری، شیرینی های مارگارین، غذاهای کامل نیستند

مراقب میزان شکر و نمک در رژیم غذایی خود باشید و سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که شکر اضافه ندارند و فقط مقدار متوسطی نمک دارند. حتما برچسب ها را بخوانید - باید مواد تشکیل دهنده را بدانید.

این قوانین ساده برای انتخاب محصولات را به کودکان آموزش دهید و به آنها بگویید که به دنبال چه چیزی باشند. اگر آنها را چند بار با خود به خرید مواد غذایی ببرید، به زودی می توانند گزینه های سالم تری را به تنهایی انتخاب کنند.استفاده از نتفلیکس برای یادگیری زبان